[...] lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji uskoku jednego dnia w zeszłym tyg w sobote wypadł trening. M.in. nogi. W niedziele byłem w górach więc dorzuciłem około 1000kcal więcej z fatu i białka. Węgle <50g. Kilka godzin chodzenia. Bieszczady(połonina caryńska) :P Troche lipa jak [...]
[...] je wykonywac mimo wszystko czy czymś zastąpić? I z przysiadami ciężko bo nigdy nie udało mi się zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia O.o o ile dobrze rozumiem to pojęcie: nogi rozszerzone na szer. bioder , pięty nie odrywają się od podłogi i schodzę pupą prawie do ziemi tak? Jeżeli tak to nie uda się bo mnie od razu przechyla do tyłu i padam [...]
Wypiska, Środa 01.12.2010r ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+3 łyżki jogurtu+kilka truskawek+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore (To zaczyna byc jeden z moich ulubionych posiłków ) 2.Ryż brązowy 100g+chili con carne NITROGLICERYNA TRENING 3.MassMutation 200g+crea cola 4.Ryż brązowy 100g +chili con carne 5.Makaron durum + resztka chili con [...]
[...] spacer 5km trening z dziś wykroki chodzone z kettlami po 4kg 4*20 odwodzenie nóg na maszynie stojąc 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg suwnica odwrotna (odpycham tułów a nie nogi) 12/12/12/12 27kg/27kg/27kg/27kg ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*3kg/2*3kg/2*3kg/ [...]
19 lutego, 1 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/12p x 50 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 110/10p x 120/10p x 130/10p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 10 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 12p x 20+12p x 20 x 4 serie 5. łydy [...]
11 kwietnia, 8 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/4p x 85/1p x 95/1p x 100/2p x 105/4p x 105/19p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180/20p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 65 4. dzień dobry wąsko 12p x [...]
[...] w koncu zwolnic wciag na ktorym chcialam przysiady cwiczyc. A ze nie mam tyle czasu zeby czekac na nich to postanowilam uzyc maszyny, tej na ktorej lezac wypycha sie nogi do gory. Oczywiscie jak ja tylko na nia weszlam to oni tez chcili i wisieli mi nad glowa przez wszystkie serie, debatujac o tym jak to zrobic zeby im nikt na maszyny nie [...]
[...] pomidory, ogórki trening nie wiedziałam niektórych nazw jak je tutaj wpisać i tak to wymyśliłam przy tym ćwiczeniu z prostowaniem nóg to ja jakby się odpychałam i wtedy się nogi prostowały. przed treningiem siłowym jeździłam na rowerze przez 25 min na mocnym obciążaniu Wczorajsza dieta mogła być pewnie trochę wyższa bo coś mi się pomyliło o [...]
W zasadzie to ten trening co robiłam ostatnio (12 przysiadów...1mila biegu) to trening bardziej wytrzymałościowy niżli hiit. W tym tygodniu muszę zrobić "miękkie nogi". Czuję, że to będzie niezła szkoła dla mojej psychy :))) Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-04-02 23:37:31
[...] utrzymać miskę w ryzach to raz. Po ostatnich szaleństwach to wcale nie jest takie proste. Po drugie, udało mi się zrobić drugi raz Dzień2 treningu z piłką, czyli sesja na nogi. Tym razem mam wrażenie że nie trzeszczałam tak jak ostatnio i ból był odczuwalny dopiero pod koniec trzeciego czy czwartego ćwiczenia. Zwolniłam więc tempo maksymalnie [...]
Dzisiaj robiłam wytrzymałościówkę "Miękkie nogi". Robiłam to już wcześniej, dwa miesiące temu z czasem 22 minuty. Dzisiaj musiałam przerwać po 12 rundzie (nie dokończyłam fazy z 13oma burpeesami) ponieważ zaczęło mi być słabo. Ale jakościowo ten dzisiejszy trening uważam za 100 razy lepszy niż ten kwietniowy - zapewne w dużej mierze to kwestia [...]
[...] nr4 dla Żyrafki (żołnierskie zamieniłam na wyciskanie na barki) tak na lajcie, na domowych hantlach, uważając na ta swoją szyję, choć w sumie to nie było tak lekko (na nogi za słabe obciążenie, zwłaszcza na MC bo przysiady i wznosy łydek podbiłam liczbą powtórzeń). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f620c69e03c43f8965a5fc41dc9cd33.jpg MISKA 1800 kcal [...]
[...] czuję klatki mimo ewidentnie 'dużych' obciążeń -może to dlatego że sztangielkami regularnie machałam i nie jest to 'nowe' ćwiczenie ---- na wieczornym rozciąganiu poczułam nogi i przedramiona (widać wiosło i MC urywa ręce) ---- przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle [...]
Od jutra (tj. dziś) zamierzam lecieć michą konkursową, więc dietetyczny Ladies' week skończył się po 6 dniach. Po prostu musiałam zrobić wcześniej pizzę na zakwasie trzech miesięcy bym nie wytrzymała z przetestowaniem jak wyjdzie (poza tym miałam mnóstwo zakwasu) -> wyszła nie tak źle, trochę zbytnio się wysuszyła w piekarniku. Pomiary [...]
[...] 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) nie ogarniam liczenia tutaj Łydki na maszynie 20 kg do oporu x 3 Czuję się strasznie, po MC bolą mnie całe nogiledwo się do domu doczłapałam i tak mnei bolały że na orbim wytrwałam 10 min i podziękowałamco to przerwa robi z człowiekiemzaraz łykam ZMA i czas na odpoczynek Zmieniony [...]
[...] 18 12,5kg x 12 4. Face pull 4s x 15p 5. Martwy ciąg na prostych 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 130kg x 8 6. Uginanie nóg siedząc metoda typu up-set - 2 serie 7. Odpychanie nogi w tył 4s x 15p 8. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p + 45min aerobów ---------------------------------------- 17.08 środa - plecy, klatka piersiowa, brzuch 1. [...]
Kamils - monstery sa mega... :-D mozna pic litrami, ale chyba za duzo wjechaloby stymulantów %-) nogi to mój atut, chociaż ja tam cały czas widzę coś do poprawy i trening ukierunkowany mam na poprawę wewnętrznych rejonów (przywodziciele). Dzięki za opinie ! Prz1993 - czy czerwone, czy białe, czy niebieskie, dla mnie jeden choy i tak lubię :-D [...]
[...] Face-pull 3s x 15p 4a. Martwy ciąg na prostych 60kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 4b. Uginanie podudzi leżąc 3s x 15p 5a. Uginanie podudzi siedząc 3s x 15p 5b. Wypychanie nogi w tył na maszynce 3s x 15p 6. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p +40min aero po treningu Komentarz do treningu Siła nawet zachowana, szczerze w wycisku mogłem doyebać [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
